Jak zrobić podciągnięcie na jednej ręce? Najlepsze progresje (POLECAMY)

Podciągnięcie na jednej ręce to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń na masę ciała.
To ruch kalisteniczny wymaga nie tylko potężnej siły chwytu, ale także stabilności łopatki i jeszcze wielu innych umiejętności.

W dzisiejszym filmie FitnessFAQs pokazujemy najlepsze progresje, kompleksowy tutorial, jak nauczyć się podciągać na jednej ręce. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym, te progresje to najlepszy sposób na efektywne treningi. Pomocą mogą być podciągnięcia z asystą palców, z użyciem paska i w stylu łucznika (archer pull-up).

Aby nauczyć się podciągać na jednej ręce, należy rozwijać jednostronną siłę w ruchach ciągnięcia. Dla tych, którzy chcą wzmocnić się jeszcze bardziej, podciągnięcia z dodatkowym obciążeniem powinny być stałym elementem treningu. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podciągnięcia z wagą, znacznie zwiększają siłę bezwzględną — bardzo przydatne dla sportowca na masę ciała, który chce zmienić swoje ciało.

Te same zasady i progresje można zastosować także do podciągnięć na jednej ręce chwytem do przodu (chin-up), ponieważ fundamenty są takie same.

Wciąż potrzebujesz pomocy?

Obserwuj: