Tutorial voor de *One-Arm Pull-Up*: de beste opbouw (voor iedereen)

De *one-arm pull-up* is een van de zwaarste oefeningen die je met alleen je lichaamsgewicht kunt doen.
Deze calisthenics-beweging vraagt niet alleen om een ijzeren grip, maar ook om schouderbladstabiliteit en nog veel meer.

In deze FitnessFAQs-video zie je de beste opbouwstappen voor de *one-arm pull-up*, een complete handleiding voor iedereen. Of je nu begint of al ervaring hebt, deze stappen zijn de beste manier om vooruit te komen: van vingersassist tot bandassist en de *archer pull-up*.

Om sterker te worden met één arm, moet je eenzijdige treksterkte trainen. Wie de *one-arm pull-up* wil leren, moet ook *gewichtsbelaste pull-ups* in het trainingsprogramma opnemen. Samengestelde oefeningen met gewicht, zoals pull-ups, vergroten je absolute kracht – ideaal voor wie zijn lichaam wil transformeren met alleen lichaamsgewicht.

De wetenschappelijke principes en basisideeën gelden ook voor de *one-arm chin-up*, omdat de opbouwstappen op dezelfde fundering rusten.

Nodig je nog hulp?

Volg: