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Wie man einen Leistenzug (Adduktoren-Zerrung) richtig behandelt

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Wie man einen Leistenzug (Adduktoren-Zerrung) richtig behandelt

1.298.869 Aufrufe 26. September 2020 9:37

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KanalSquat University

Beschreibung des Urhebers

Die frühe Phase der Rehabilitation bei einem Leistenzug (häufig eine Zerrung des Musculus adductor longus) besteht aus drei Schritten:

- Relative Schonung
- Schmerzfreie Muskelaktivierung
- Mobilisation des Weichgewebes.

Mein Buch zur Verletzungsbehandlung findest du hier:

Mein Buch *'Die Bibel des Kniebeugens'* gibt es hier:

Olympisches Krafttraining-Programm (Teil 1):

Ja, Ruhe ist wichtig – aber sie allein reicht nicht, um die Verletzung wirklich zu heilen. Nach ein oder zwei Tagen Pause müssen wir aktiv werden, um den Heilungsprozess in Gang zu bringen und zu unterstützen.

Im Gegensatz zur Flexibilität zeigen Studien, dass Menschen mit einem Leistenzug oft ein Kraftungleichgewicht in den Hüftmuskeln haben. Besonders bei Sportlern sind die Adduktoren (Beinanzieher) häufig schwächer als die seitlichen Hüftmuskeln (Abduktoren). Deshalb muss der Aufbau der Adduktoren-Kraft sowohl in der Vorbeugung als auch in der Rehabilitation nach der Verletzung Priorität haben.

Direkt nach einer Adduktoren-Zerrung kann es sehr schmerzhaft sein, aggressive Kraftübungen durchzuführen. Deshalb ist es in der frühen Phase sinnvoll, den Muskel ohne Bewegung zu aktivieren – also isometrische Kontraktionen durchzuführen. Das startet den Heilungsprozess, ohne die verletzten Gewebe zu überlasten.

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und halte einen kleinen Ball zwischen ihnen. Drücke die Knie zusammen, als würdest du den Ball plattdrücken. Am Anfang solltest du etwa 50–75% deiner maximalen Kraft einsetzen – und niemals durch Schmerz hindurcharbeiten! H…

Über dieses Tutorial

Squat University hat dieses 9:37 lange Video-Tutorial am 26. September 2020 veröffentlicht. Es wurde 1.298.869-mal auf YouTube angesehen.

Kategorie
Sport
Dauer
9:37
Veröffentlicht
26. September 2020
Aufrufe
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