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Como tratar uma distensão na virilha (lesão no adutor)

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Como tratar uma distensão na virilha (lesão no adutor)

1 298 869 visualizações 26 de setembro de 2020 9:37

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CanalSquat University

Descrição do autor

As primeiras fases da reabilitação de uma distensão na virilha (geralmente uma lesão no músculo adutor longo) incluem três etapas:

- Repouso relativo
- Ativação muscular sem dor
- Mobilização dos tecidos moles.

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Embora o repouso seja importante, não pode ser a única coisa que faça para realmente resolver a lesão. Após um ou dois dias de repouso, é preciso fazer algo para dar início e facilitar o processo de cicatrização.

Ao contrário da flexibilidade, pesquisas mostram que quem sofre de distensão na virilha geralmente apresenta um desequilíbrio de força nos músculos ao redor da anca. Isso é especialmente verdadeiro em atletas que têm músculos adutores mais fracos em comparação com os músculos laterais da anca ou abdutores. Isso significa que melhorar a força dos músculos adutores deve ser uma prioridade no programa de prevenção e reabilitação pós-lesão.

Inicialmente, após uma lesão no adutor, pode ser bastante doloroso realizar qualquer tipo de fortalecimento agressivo nesse músculo. Portanto, quando se trata de fortalecimento inicial, ativar o músculo sem movimento (chamado contração isométrica) pode ser uma ótima maneira de iniciar o processo de cicatrização sem sobrecarregar os tecidos lesionados.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma pequena bola entre as pernas. Pressione os joelhos juntos como se fosse para esmagar a bola. Quando começar esses exercícios, pense em contrair com cerca de 50-75% do seu máximo e não force a dor! H…

Sobre este tutorial

Squat University publicou este tutorial em vídeo de 9:37 em 26 de setembro de 2020. Foi visto 1 298 869 vezes no YouTube.

Categoria
Desporto
Duração
9:37
Publicado
26 de setembro de 2020
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