Como Fazer o Arranque com Potência (Bases do Levantamento Olímpico)

Aprenda a fazer o arranque com potência com Darren Barnes, levantador olímpico de elite.

Acompanhe-nos enquanto mergulhamos nas técnicas deste exercício composto que trabalha vários grupos musculares, aumenta a potência e constrói força geral. Vamos demonstrar cada fase do movimento, incluindo a posição inicial, primeira tração, transição, segunda tração, recepção e recuperação.

Com instruções detalhadas e dicas visuais, vamos ajudá-lo a entender os componentes-chave de um arranque com potência bem-sucedido, como a pegada correta, extensão dos quadris, extensão tripla e trajetória eficiente da barra. Também daremos dicas para corrigir erros comuns e garantir a máxima segurança durante o exercício.

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Programas de treinamento de levantamento olímpico (parte 1):

Pontos-chave:
1) Mantenha os braços longos e os cotovelos girados para fora (rotação interna do ombro). Isso mantém a barra perto do corpo durante a primeira fase da tração.
2) Distribua seu peso de forma uniforme por todo o pé. Muitos atletas tendem a se deslocar para a ponta dos pés ou para os calcanhares durante a tração, o que desequilibra o movimento e pode levar a saltos para frente ou para trás para salvar o levantamento.
3) Estenda! Não corte a tração curta. No topo do movimento, você verá a extensão completa do tronco, quadris e tornozelos.

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Agradecimento especial ao Evan Pierson Productions pela ajuda na produção deste vídeo!

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