Cara Melakukan Power Clean (Dasar-Dasar Angkat Besi Olimpiade)

Pelajari cara melakukan power clean dari pelatih angkat besi Olimpiade Darren Barnes.

Bergabunglah dengan kami saat kita mempelajari secara mendalam bagaimana melakukan power clean, sebuah latihan komposit yang melibatkan berbagai grup otot, meningkatkan daya, dan membangun kekuatan secara keseluruhan. Kami akan menunjukkan setiap fase angkatan, termasuk persiapan, tarikan pertama, transisi, tarikan kedua, penangkapan, dan pemulihan.

Dengan petunjuk terperinci dan petunjuk visual, kami akan membantu Anda memahami komponen kunci dari power clean yang sukses, seperti pegangan yang benar, ekstensi pinggul, ekstensi triple, dan jalur batang yang efisien. Kami juga akan memberikan tips untuk mengatasi kesalahan umum dan memastikan keamanan optimal selama latihan.

Dapatkan bukuku tentang memperbaiki cedera di sini:

Dapatkan bukuku 'The Squat Bible' di sini:

Dapatkan program angkat besi Olimpiade (bagian 1):

Titik kunci:
1) Jaga lengan Anda panjang dan siku-siku ke samping (rotasi internal bahu). Hal ini akan menjaga batang tetap dekat dengan tubuh selama tarikan awal.
2) Sebarkan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki. Seringkali atlet akan bergeser ke ujung jari kaki atau ke belakang ke tumit selama tarikan. Hal ini menyebabkan angkatan yang tidak seimbang dan kemudian melompat ke depan atau belakang untuk menyelamatkan angkatan.
3) Ekstensi! Jangan potong tarikan terlalu cepat. Di puncak angkatan, Anda akan melihat ekstensi dari torso, pinggul, dan pergelangan kaki.

Hubungi SquatUniversity:

Dengarkan Podcast di: Apple iTunes, Overcast, Pocket Casts, Google Play, dan Aplikasi Anchor!

Terima kasih khusus kepada Evan Pierson Productions atas bantuan mereka dalam membuat video ini!