Zo doe je een Power Clean (Olympisch gewichtheffen voor beginners)

Leer van olympisch gewichtheffer Darren Barnes hoe je een *power clean* uitvoert.

We duiken in deze samengestelde oefening die meerdere spiergroepen activeert, explosieve kracht ontwikkelt en je algehele kracht versterkt. We laten elke fase van de oefening zien: de startpositie, de eerste trek, de overgang, de tweede trek, het vangen en de terugkeer naar de beginpositie.

Met gedetailleerde instructies en visuele aanwijzingen leggen we uit wat de sleutels zijn voor een succesvolle *power clean*: de juiste grip, heupstrekken, *triple extension* (simultane stretching van knieën, heupen en enkels) en een efficiënte stangbeweging. Ook geven we tips om veelvoorkomende fouten te vermijden en veilig te trainen.

Mijn boek over blessures oplossen vind je *hier*:

Koop mijn boek *‘De Bijbel van de Squat’* *hier*:

Olympisch gewichtheffenprogramma (deel 1):

Belangrijke punten:
1) Houd je armen lang en je ellebogen naar buiten gedraaid (inwendige rotatie van de schouder). Zo blijft de stang dicht bij je lichaam tijdens de eerste trek.
2) Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over je hele voet. Vaak verplaatsen sporters hun gewicht naar hun tenen of hielen tijdens de trek, wat leidt tot een ongebalanceerde beweging en een sprong naar voren of achteren om de oefening te redden.
3) Strek je uit! Maak de trek niet te kort. Bovenin zie je de volledige stretching van romp, heupen en enkels.

Volg ons op *SquatUniversity*:
Luister naar de podcast op: Apple Podcasts, Overcast, Pocket Casts, Google Play en de Anchor-app!

Speciale dank aan *Evan Pierson Productions* voor hun hulp bij deze video!

M…