So machst du den Schmetterlings-Dehnübung – Anleitung

Viele Sportler, Läufer und aktive Menschen leiden unter Verspannungen in den Oberschenkeln. Wenn man das Problem ignoriert, kann es zu starken Schmerzen und Unwohlsein führen. Die *Schmetterlings-Dehnung* ist die perfekte Übung, um Muskelverspannungen – besonders in den Oberschenkeln – zu lösen. Sie ist auch ideal für Menschen, die viel sitzen, und für Frauen, die oft die Beine übereinanderschlagen.

* Hier sind einige Vorteile dieser Übung:

1. Dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, die Knie und die Leiste.

2. Fördert die Durchblutung und stärkt das Herz.

3. Aktiviert die Bauchorgane.

4. Massiert die inneren Organe und verbessert die Verdauung.

5. Lindert Schmerzen im Ischiasbereich.

* Ausführung:
Setz dich auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen. Schiebe die Fersen so nah wie möglich an deinen Körper. Halte den Rücken gerade und beuge dich langsam mit dem Oberkörper nach vorne. Du solltest eine Dehnung in den Oberschenkeln und der Hüfte spüren. Für eine intensivere Dehnung drücke mit den Ellbogen die Knie Richtung Boden. Halte die Position 30–60 Sekunden.

* Weitere Tipps zur Schmetterlings-Dehnung:

Verstärke die Dehnung, indem du langsam die Oberschenkel Richtung Boden drückst.

Vermeide es, die Schultern hochzuziehen.

Um den Druck auf die Knie zu verringern, entferne die Füße etwas vom Körper. Für mehr Dehnung bringe sie näher.

Folge den Anweisungen und übe diese Dehnung regelmäßig – sie hilft dir, lästige Oberschenkelverspannungen loszuwerden!