Zo doe je de vlindersplits – Uitleg en tutorial

Veel sporters, hardlopers en actieve mensen hebben last van spierspanning in de bovenbenen. Als je dit probleem negeert, kan dat leiden tot ernstige pijn en ongemak. De *vlindersplits* is de perfecte oefening om spierspanning te verlichten, vooral in de bovenbenen. Het is ook ideaal voor mensen die veel zitten en voor vrouwen die vaak hun benen over elkaar slaan.

* Enkele voordelen van deze oefening:

1. Rekt de binnenkant van de bovenbenen, knieën en lies uit.

2. Stimuleert de bloedsomloop en versterkt het hart.

3. Activeert de buikorganen.

4. Masseert de inwendige organen en verbetert de spijsvertering.

5. Verlicht pijn in de ischias.

* Uitvoering:
Zit op de grond en breng de zool van je voeten bij elkaar. Schuif je hielen zo dicht mogelijk naar je lichaam. Houd je rug recht en buig langzaam je bovenlichaam naar voren. Je moet een rekken voelen in de binnenkant van je bovenbenen en heupen. Voor een intensere rek, gebruik je ellebogen om je knieën naar de grond te duwen. Houd de positie 30-60 seconden vast.

* Nog een paar tips voor de vlindersplits:

Versterk de rek door langzaam je bovenbenen naar de grond te duwen.

Zorg dat je schouders niet omhoog gaan.

Om de druk op de knieën te verminderen, zet je voeten iets verder van je lichaam. Voor meer rek, breng je voeten dichter bij je lichaam.

Volg deze instructies en oefen deze splits regelmatig – het helpt je om lastige pijn in de bovenbenen te verlichten!