Come fare l’esercizio dello *Stretch a Farfalla*: Tutorial completo

Molti atleti, corridori e sportivi soffrono di tensione muscolare alle cosce. Se questo problema non viene affrontato, possono provare fastidi e dolori anche gravi. Lo *Stretch a Farfalla* è l’esercizio perfetto per alleviare questi disturbi, soprattutto alle cosce. È anche ideale per chi passa lunghe ore seduto e per le donne che hanno l’abitudine di incrociare le gambe.

* Ecco alcuni dei suoi benefici:

1. Allunga i muscoli dell’interno coscia, le ginocchia e l’inguine.

2. Stimola la circolazione sanguigna e il funzionamento del cuore.

3. Attiva gli organi addominali.

4. Massaggia gli organi interni e favorisce la digestione.

5. Riduce il dolore sciatico.

* Esecuzione:
Siediti per terra e porta le piante dei piedi insieme, avvicinando i talloni il più possibile al corpo. Mantieni la schiena dritta e inclina lentamente il busto in avanti. Dovresti sentire un allungamento alle cosce interne e all’inguine. Per un effetto più intenso, usa i gomiti per spingere le ginocchia verso il pavimento. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.

* Altri consigli utili:

Aumenta lo stretch premendo delicatamente le cosce verso il basso.

Evita di incurvare le spalle.

Per ridurre la pressione sulle ginocchia, allontana i piedi dal corpo. Per intensificare lo stretch, avvicinali invece.

Segui questi passaggi e pratica regolarmente questo esercizio: ti aiuterà a liberarti dal fastidioso dolore alle cosce!