Tutorial: Cómo hacer el estiramiento de la mariposa para aliviar las piernas

La mayoría de los atletas, corredores y deportistas sufren de tensión muscular en los muslos. Cuando este problema no se trata, pueden experimentar molestias e incluso dolor intenso. El estiramiento de la mariposa es el ejercicio perfecto para aliviar la tensión muscular, especialmente en los muslos. También es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados o para las mujeres que suelen cruzar las piernas.

* A continuación, algunos beneficios de este ejercicio:

1. Estira los muslos internos, rodillas y la zona inguinal.

2. Estimula la circulación sanguínea y mejora el funcionamiento del corazón.

3. Activa los órganos abdominales.

4. Masajea los órganos internos y mejora la digestión.

5. Reduce el dolor ciático.

Método: Siéntate en el suelo y lleva las plantas de los pies juntas. Acércate los talones al cuerpo todo lo que puedas. Mantén la espalda recta y inclina lentamente el torso hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento en los muslos internos y la zona de las caderas. Para un estiramiento más profundo, usa los codos para empujar las rodillas hacia el suelo. Mantén esta posición 30 a 60 segundos.

* Algunos consejos adicionales para el estiramiento de la mariposa:

Aumenta el estiramiento presionando suavemente los muslos hacia el suelo.

No encorves los hombros.

Para reducir la presión en las rodillas, aleja los pies del cuerpo. Para intensificar el estiramiento, acércate los pies al cuerpo.

Sigue estas instrucciones y practica este ejercicio según lo indicado. Te ayudará a aliviar las molestas molestias en los muslos.