Tutorial: Como fazer o alongamento da borboleta para aliviar as coxas

A maioria dos atletas, corredores e desportistas sofre de tensão muscular nas coxas. Quando este problema não é tratado, podem sentir desconforto e até mesmo dores intensas. O alongamento da borboleta é o exercício perfeito para aliviar a tensão muscular, especialmente nas coxas. Também é ótimo para quem passa muito tempo sentado ou para mulheres que costumam cruzar as pernas.

* Aqui estão alguns benefícios deste exercício:

1. Alonga as coxas internas, joelhos e a região da virilha.

2. Estimula a circulação sanguínea e melhora o funcionamento do coração.

3. Ativa os órgãos abdominais.

4. Massageia os órgãos internos e melhora a digestão.

5. Reduz a ciática.

Método: Sente-se no chão e junte as plantas dos pés. Empurre os calcanhares o mais perto possível do corpo. Mantenha as costas retas e incline lentamente o tronco para a frente. Deverá sentir um alongamento nas coxas internas e na região das ancas. Para um alongamento mais profundo, use os cotovelos para empurrar os joelhos em direção ao chão. Mantenha esta posição 30 a 60 segundos.

* Algumas dicas adicionais para o alongamento da borboleta:

Aumente o alongamento pressionando suavemente as coxas em direção ao chão.

Não curve os ombros.

Para reduzir a pressão nos joelhos, afaste os pés do corpo. Para aumentar o alongamento, aproxime os pés do corpo.

Siga estas instruções e pratique este exercício conforme indicado. Certamente aliviará o incômodo desconforto das coxas doloridas.