Tutoriel : Comment faire l’étirement du papillon pour soulager les cuisses

La plupart des sportifs, coureurs et athlètes souffrent de tensions musculaires au niveau des cuisses. Si ce problème n’est pas pris en charge, cela peut entraîner des douleurs et un inconfort sévères. L’étirement du papillon est l’exercice idéal pour détendre les muscles, surtout dans les cuisses. Il est aussi parfait pour ceux qui restent assis longtemps ou pour les femmes qui ont tendance à croiser les jambes.

* Voici quelques-uns des bienfaits de cet exercice :

1. Il étire les cuisses intérieures, les genoux et l’aine.

2. Il stimule la circulation sanguine et améliore le fonctionnement du cœur.

3. Il active les organes abdominaux.

4. Il masse les organes internes et favorise une meilleure digestion.

5. Il réduit les douleurs sciatiques.

Méthode : Assis(e) par terre, rapprochez la plante des pieds l’une de l’autre. Glissez vos talons aussi près de votre corps que possible. Redressez le dos et penchez lentement le buste vers l’avant. Vous devriez sentir un étirement dans les cuisses intérieures et les hanches. Pour un étirement plus intense, utilisez vos coudes pour pousser vos genoux vers le sol. Maintenez cette position 30 à 60 secondes.

* Quelques conseils supplémentaires pour l’étirement du papillon :

Augmentez l’étirement en appuyant doucement vos cuisses vers le sol.

Évitez de voûter les épaules.

Pour réduire la pression sur les genoux, éloignez vos pieds du corps. Pour intensifier l’étirement, rapprochez vos pieds du corps.

Suivez bien ces instructions et pratiquez cet exercice régulièrement. Il vous soulagera sûrement des désagréables douleurs aux cuisses.