Cómo usar el rodillo de espuma para aliviar el dolor lumbar

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Voy a demostrar cómo usar el rodillo de espuma para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda. Desafortunadamente, muchos de nosotros sufrimos de dolor lumbar. Lo primero que debes hacer es colocar el rodillo en el suelo así. Vas a aplicar presión en un lado de tu zona lumbar mientras te apoyas con el codo.

Ten cuidado aquí. Muchos tenemos discos herniados o protuberantes, así que tómate tu tiempo. Puedes levantar las caderas como así, eso aliviará parte de la tensión y la presión en la zona lumbar.

Explora la zona, identifica los puntos sensibles. Haz esto durante unos dos minutos, centrando la atención en los lugares donde sientas más tensión y dolor.

Cambia de lado. Alterna los brazos y rueda desde la parte más baja de la espalda hacia el centro. Cuando tenemos dolor lumbar, muchas veces no es el problema de la espalda en sí. Les digo a mis clientes que hagan un estiramiento completo de la zona lumbar si sienten dolor, pero definitivamente debes trabajar los glúteos.

Muchas veces, nuestras caderas y glúteos están muy tensos, y eso es lo que provoca el dolor lumbar. Así que enfócate ahí. Puedes cruzar el tobillo de una pierna sobre el muslo opuesto y concentrarte en un lado del glúteo: glúteo medio, glúteo mayor, hacia el centro.

Haz esto durante unos dos minutos, cambiando de pierna. La razón por la que cruzo es porque también quiero llegar al piriforme, ese músculo más pequeño que…