Zo je rugpijn in de onderrug verlicht met een rolmassagebal

-
-

Hier zijn enkele Top-Rated Essentials voor Vrouwen die je zeker wilt hebben:

Ik laat je nu zien hoe je rugpijn in de onderrug kunt verlichten met een rolmassagebal. Helaas hebben veel van ons last van pijn in de onderrug. De eerste stap is om de bal op de grond te leggen en erop te gaan liggen, zoals je ziet. Leg druk op één kant van je onderrug terwijl je jezelf met je elleboog steunt.

Wees hier voorzichtig mee. Veel van ons hebben een uitstulping of een hernia in de rug, dus neem je tijd. Je kunt ook je heupen zo optillen, dat neemt wat druk van je onderrug weg.

Onderzoek het gebied en voel waar het precies pijn doet. Doe dit ongeveer twee minuten en concentreer je op de punten waar je de meeste spanning en pijn voelt.

Nu ga je naar de andere kant. Wissel van arm en rol naar het onderste deel van je onderrug, richting het midden. Vaak komt de pijn in de onderrug niet alleen van de rug zelf. Ik raad mijn cliënten altijd aan om de onderrug te ‘ontspannen’, maar vooral de bilspieren te behandelen.

Want vaak zijn de heupen en bilspieren erg strak, en dat veroorzaakt de pijn in de onderrug. Concentreer je op één kant van je bil, je kunt ook je enkel over je andere knie leggen en zo werken aan de m. gluteus medius en m. gluteus maximus, richting het midden.

Doe dit ongeveer twee minuten per kant, dan wissel je van been. Door ze over elkaar te leggen, bereik ik ook de piriformis, een kleinere spier die...