Comment utiliser le rouleau de mousse pour soulager les douleurs du bas du dos

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Je vais vous montrer comment utiliser le rouleau de mousse pour soulager les douleurs du bas du dos. Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent de ce problème. La première étape ? Placez le rouleau au sol comme ça. Vous allez appuyer sur un côté de votre bas du dos en vous soutenant avec le coude.

Faites attention ici. Beaucoup d’entre nous ont des disques herniés ou bombés, alors prenez votre temps. Vous pouvez soulever les hanches comme ça, ça détend et réduit la pression sur votre bas du dos.

Explorez la zone, repérez les points sensibles. Faites ça pendant environ deux minutes, en insistant sur les endroits où vous ressentez le plus de tension et de douleur.

Passez de l’autre côté. Changez de bras et roulez jusqu’en bas du bas du dos, vers le milieu. Quand on a mal dans le bas du dos, souvent, ce n’est pas le dos qui est en cause. Je conseille à mes clients de bien étirer le bas du dos si la douleur persiste, mais surtout de travailler les fessiers.

Souvent, nos hanches et nos fessiers sont très raides, et c’est ça qui provoque les douleurs lombaires. Alors concentrez-vous là-dessus. Vous pouvez croiser une cheville sur la cuisse opposée et vous focaliser sur un côté du fessier : grand fessier, moyen fessier, vers le centre.

Faites ça pendant environ deux minutes, puis changez de jambe. Pourquoi je croise ? Parce que comme ça, je peux aussi cibler le piriforme, ce petit muscle qui…