Como usar o rolo de espuma para aliviar dores nas costas baixas

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Vou demonstrar como usar o rolo de espuma para aliviar dores nas costas baixas. Infelizmente, muitos de nós sofremos com dores lombares. O primeiro passo é colocar o rolo no chão assim. Você vai aplicar pressão num lado das suas costas baixas enquanto se apoia no cotovelo.

Cuidado aqui. Muitas pessoas têm discos herniados ou protuberantes, então vá com calma. Pode levantar as ancas assim, isso vai aliviar parte da tensão e da pressão nas costas baixas.

Explore a área, sinta onde está mais sensível. Faça isso por cerca de dois minutos, concentrando-se nos pontos onde sentir mais tensão e dor.

Troque de lado. Alterne os braços e role desde o fundo das costas baixas até o meio. Quando temos dor nas costas baixas, muitas vezes não é o problema da coluna em si. Eu digo aos meus clientes para fazerem um alongamento completo das costas baixas se estiverem a sentir dor, mas definitivamente deve trabalhar os glúteos.

Muitas vezes, as nossas ancas e glúteos estão muito apertados, e é isso que causa as dores nas costas baixas. Então foque nisso. Pode cruzar o tornozelo de uma perna sobre a coxa oposta e concentrar-se num lado do glúteo: glúteo médio, glúteo máximo, em direção ao centro.

Faça isso por cerca de dois minutos, trocando de perna. A razão pela qual cruzo é porque também quero chegar ao piriforme, esse músculo menor que…