Como usar um rolo de espuma

Usar um rolo de espuma é uma ótima maneira de soltar os músculos e acelerar a recuperação após um treino.

Matt Rabin, quiroprático da equipa Garmin-Sharp, e Dan Martin, vencedor da Liège-Bastogne-Liège, mostram-te como o usar. Os rolos de espuma são ideais se não podes pagar ou aceder a massagens regulares. Uma rotina com o rolo ajuda a aliviar nós musculares, aumenta gradualmente a flexibilidade e melhora a recuperação.

Neste vídeo, Dan e Matt mostram-te uma rotina focada nas pernas que demora cerca de 20 minutos.

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