Cómo hacer un retroceso (back handspring) | Clases de gimnasia

-
-

Productos ideales para empezar a hacer acrobacias:
*Venciendo a la gravedad: Un enfoque sistemático para la gimnasia y la fuerza corporal*

Voy a enseñarte cómo hacer un retroceso (back handspring). Alyssa nos va a mostrar el movimiento primero. ¡Muy bien!

Hay varios ejercicios que debes dominar antes de intentar un retroceso. El primero que te voy a mostrar es simplemente saltar hacia atrás para ganar confianza. Vas a saltar sobre un colchón de gimnasia. En este ejercicio, Alyssa va a usar los brazos y las piernas: balancea los brazos y empuja con las piernas para caer de espaldas.

Esto te ayudará a sentirte cómodo y preparado para saltar hacia atrás y caer sobre las manos.

El siguiente ejercicio que Alyssa nos va a mostrar es *muy* importante para aprender el retroceso. Te vas a tumbar boca arriba y vas a empujar con las piernas, sin usar los brazos aún. Vas a despegar del suelo, pasar lentamente por una posición de *puente* (como en el ejercicio de la rueda) y luego caer sobre los pies con un movimiento rápido.

Ella se va a inclinar hacia atrás, empujar con los pies y caer de golpe. ¡Perfecto!

Cuando te sientas más seguro con los otros ejercicios que te he mostrado, este será uno de los últimos antes de intentarlo en el suelo. Te voy a ayudar. Usa un *spotter* (alguien que te sujete) al principio para evitar lesiones. Recuerda mantener los brazos rectos: si los dobles, puedes golpearte la cabeza con el…