Como fazer um retrocesso (back handspring) | Aulas de Ginástica

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*Vencendo a gravidade: Uma abordagem sistemática para ginástica e força corporal*

Vou mostrar como fazer um retrocesso (back handspring). A Alyssa vai demonstrar o movimento primeiro. Ótimo!

Existem vários exercícios que você deve dominar antes de tentar um retrocesso. O primeiro que vou mostrar é simplesmente saltar para trás para se acostumar. Você vai saltar sobre um colchonete de ginástica. Neste exercício, a Alyssa vai usar os braços e as pernas: ela balança os braços e empurra com as pernas para cair de costas.

Isso vai ajudar a se sentir à vontade e preparada para saltar para trás e cair sobre as mãos.

O próximo exercício que a Alyssa vai nos mostrar é *muito* importante para aprender o retrocesso. Você vai deitar de costas e empurrar com as pernas, sem usar os braços ainda. Vai levantar do chão, passar lentamente pela posição de *ponte* (como no exercício de roda) e depois cair sobre os pés com um movimento rápido.

Ela vai se inclinar para trás, empurrar com os pés e cair de uma vez. Ótimo!

Quando se sentir mais confortável com os outros exercícios que mostrei, este será um dos últimos antes de tentar no chão. Vou ajudar. Use um *spotter* (alguém que te segure) no início para evitar lesões. Não se esqueça de manter os braços esticados: se dobrar os braços, pode bater a cabeça no…