Como fazer um rolamento para trás (back walkover) | Aulas de ginástica

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Para fazer um rolamento para trás, Alyssa me ajuda de novo. Primeiro, coloque os braços acima da cabeça. Ponha um pé à frente e comece a inclinar-se para trás até formar uma posição de ponte. Impulsione-se do chão e termine com os braços levantados, o peito erguido, a cabeça alta e as pernas afastadas.

Essa posição chama-se *posição de lunge*. Queres mostrar-nos outra vez o lunge? Quando a perna de trás está esticada e a da frente dobrada, isso ajuda-te a terminar o movimento sem cair e fica melhor. O que ela tinha de fazer era passar por uma posição de ponte.

Isso vai ajudar-te a aprender o rolamento para trás. Precisas de ombros muito flexíveis, braços fortes e, acima de tudo, de costas e ombros muito flexíveis para fazer a ponte. A ponte vai ajudar-te a aprender o rolamento para trás.

Primeiro, vamos mostrar-te como fazer a ponte e o próximo passo é impulsionar-te para cair no lunge. Para este movimento, é crucial esticar-te bem: tens de conseguir mover os braços bem para trás e esticar bem os ombros.

Queres mostrar-nos como esticar os ombros? Por exemplo, no chão? É um bom exercício para esticar os...