Como fazer um retrocesso com as mãos seguido de um retrocesso com volta

-
-

Produtos perfeitos para as tuas piruetas:
*Vencendo a gravidade: Uma abordagem sistemática para a ginástica e força corporal*

O Gary vai mostrar como fazer um retrocesso com as mãos seguido de um retrocesso com volta. O primeiro passo para dominar esta figura é dominar cada habilidade separadamente: um retrocesso com as mãos e um retrocesso com volta. Para conseguir encadear os dois, tens de ser capaz de fazer um retrocesso com as mãos impecável e um retrocesso com volta bem executado.

Uma vez que domines ambos os movimentos separadamente, o próximo passo é aprender a fazer um *rebote* após o retrocesso com as mãos. Ou seja, fazes o retrocesso com as mãos e depois dás um pontapé no chão com os pés enquanto levantas os braços. Vamos lá: retrocesso com as mãos, pontapé. Muito bem.

Depois, podes incorporar um colchão alto. Fazes o retrocesso com as mãos, pontapés e caíste de costas. Depois, vira-te. Agora o Gary vai fazer um retrocesso com as mãos com rebote e cair de costas. Vamos ver! Muito bem.

O próximo passo é o rolar. Certifica-te de manter os braços levantados ao cair para proteger o pescoço. Quando conseguires fazer isso, podes tentar sozinho no chão, com ou sem apoio, conforme te sentires mais à vontade. Vou demonstrar as duas versões.

Aqui tens um retrocesso com as mãos seguido de um retrocesso com volta com apoio. Muito bem.

Quando te sentires à vontade a fazer todos os exercícios e com apoio, podes tentar sozinho num colchão de verdade. Assim se faz um retrocesso com as mãos seguido de um retrocesso com volta.