So machst du einen Rückwärts-Handspring mit Rückwärtssalto | Turnstunden

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*Overcoming Gravity: Ein systematischer Ansatz für Turnen und Körperkraft* von Gary Heidnik

Gary zeigt uns, wie man einen Rückwärts-Handspring mit Rückwärtssalto macht. Der erste Schritt beim Erlernen dieser Übung ist, beide Bewegungen einzeln zu beherrschen: einen sauberen Rückwärts-Handspring und einen Rückwärtssalto. Um sie kombiniert auszuführen, musst du beide Bewegungen perfekt beherrschen.

Sobald du beide Elemente einzeln kannst, geht es weiter mit dem Rückwärts-Handspring mit Absprung. Mach einen Rückwärts-Handspring, stoße dich dann mit den Füßen vom Boden ab und hebe die Arme. Probier’s aus! Rückwärts-Handspring, Absprung. Sehr gut.

Jetzt kannst du eine hohe Matte einbauen. Mach einen Rückwärts-Handspring, stoße dich ab und lande auf dem Rücken. Dann rollst du dich um. Gary macht jetzt einen Rückwärts-Handspring mit Absprung und landet auf dem Rücken. Mach’s ihm nach, super.

Als Nächstes kommt das Umrollen. Achte darauf, die Arme beim Landen hochzuhalten, um den Nacken zu schützen. Wenn du das kannst, probier’s allein auf dem Boden – mit oder ohne Spotter, wie du dich wohler fühlst. Ich zeige dir beide Varianten.

Hier ein Rückwärts-Handspring mit Rückwärtssalto mit Spotter, perfekt.

Wenn du dich mit allen Übungen und dem Spotter sicher fühlst, kannst du es allein auf dem echten Boden versuchen. So geht’s: Rückwärts-Handspring mit Rückwärtssalto.