Jak wykonać tyczkę z tyłu z obrotem w tył: lekcje gimnastyki

-
-

Doskonałe produkty, które pomogą w ćwiczeniach:
Książka *Pokonując grawitację: systematyczny podchod do gimnastyki i siły ciała*:

Gary pokaże nam, jak wykonać tyczkę z tyłu z obrotem w tył. Pierwszym krokiem w nauce tej umiejętności jest opanowanie obu elementów osobno — tyczki z tyłu oraz obrotu w tył. Aby połączyć je w jedną sekwencję, musisz być w stanie wykonać obie figury samodzielnie i sprawnie.

Gdy już potrafisz wykonać tyczkę z tyłu i obrót w tył osobno, następnym krokiem jest wykonanie tyczki z tyłu z odskokiem. To znaczy: wykonujesz tyczkę z tyłu, a następnie mocno odskakujesz nogami od podłoża i podnosisz ręce w górę. Spróbuj: tyczka z tyłu, odskok. Bardzo dobrze!

Kiedy to uda się, możesz przejść do kolejnego etapu — użycia wysokiej maty. Wykonujesz tyczkę z tyłu, odskakujesz i lądujesz na plecach. Następnie przewracasz się. Gary wykona teraz tyczkę z tyłu, odskoczy i wyląduje na plecach. Oto jak to wygląda — świetnie!

Kolejnym krokiem jest przewrócenie się. Pamiętaj, aby trzymać ręce w górze przy lądowaniu, aby chronić szyję. Gdy już potrafisz to robić, możesz spróbować wykonać ćwiczenie na podłodze, z partnerem lub samodzielnie — jak Ci będzie wygodniej. Ja pokażę obie wersje.

To jest tyczka z tyłu z obrotem w tył z pomocą partnera — świetnie!

Gdy już pewnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia i czujesz się komfortowo z partnerem, możesz spróbować wykonać element samodzielnie na prawdziwej podłodze. To tak wygląda tyczka z tyłu z obrotem w tył.