Cómo aliviar el dolor de codo (¡HAGA SUS CODOS IMPENETRABLES!)

He sufrido personalmente dolores de codo y codo de tenista, y sé que no es nada divertido. Limita nuestro entrenamiento, reduce nuestro rendimiento y, sencillamente, duele. Hoy quiero hablarte de 3 causas comunes de dolor de codo que probablemente estén contribuyendo a tu molestia al hacer ejercicio, y lo que debes hacer para solucionarlo de raíz. También te mostraré ejercicios para el dolor de codo que te ayudarán a prevenir que vuelva. Así podrás volver a levantar pesas sin dolor lo antes posible y proteger esta articulación para siempre.

El primer culpable suele ser un desequilibrio en la fuerza de los antebrazos y una sujeción débil en general. Los músculos extensores débiles del antebrazo son la principal causa del dolor de codo, y los estudios señalan que el agarre repetitivo es un factor clave. Para tener codos de acero, lo esencial es fortalecer tus antebrazos, especialmente los extensores, y mejorar tu fuerza de agarre. El método más sencillo para empezar es hacer extensiones de muñeca de forma regular, para fortalecer y ganar resistencia en esos extensores, que suelen ser los más débiles. Si, en cambio, tu dolor está en el lado interno del codo (y no en el externo), entonces debes hacer curls de muñeca para trabajar los flexores, porque en este caso el problema es justo el opuesto.

Hemos abordado un problema por debajo del codo, pero ahora hay que mirar por encima…