Comment soulager la douleur au coude (RENDRE VOS COUDES INCASSEABLES !)

J’ai moi-même déjà ressenti des douleurs au coude et au tennis elbow, et je sais que ce n’est vraiment pas agréable. Ça gâche nos entraînements, réduit nos performances, et ça fait juste mal. Aujourd’hui, je vais vous expliquer 3 causes courantes de douleurs au coude qui aggravent probablement vos problèmes quand vous faites du sport, ainsi que les solutions pour les corriger. Je vous montrerai aussi les exercices pour soulager la douleur au coude et éviter qu’elle ne revienne. Ainsi, vous pourrez reprendre la musculation sans douleur dès que possible et protéger cette articulation pour la vie.

Le premier problème vient souvent d’un déséquilibre de force dans les avant-bras et d’une prise trop faible en général. Les muscles extenseurs affaiblis de l’avant-bras sont la principale cause des douleurs au coude, et les études pointent du doigt les mouvements répétés de préhension comme facteur déclencheur. Pour des coudes solides comme l’acier, il faut donc renforcer vos avant-bras, surtout les extenseurs, et améliorer votre force de grip. La méthode la plus simple pour commencer ? Faire régulièrement des extensions de poignet pour muscler et endurcir vos extenseurs, souvent plus faibles. Si votre douleur se situe plutôt à l’intérieur du coude (et non à l’extérieur), privilégiez plutôt les curls de poignet pour travailler vos fléchisseurs, car dans ce cas, c’est l’inverse qui pose problème.

Nous avons donc traité un problème sous le coude, mais maintenant, il faut aussi regarder au-dessus…