Como Aliviar a Dor no Cotovelo (TORNE SEUS COTOVELOS À PROVA DE BALAS!)

Já passei por dor no cotovelo e por epicondilite (cotovelo de tenista) e sei que não é nada divertido. Isso atrapalha os treinos, reduz o desempenho e, simplesmente, dói. Hoje vou te mostrar 3 causas comuns de dor no cotovelo que provavelmente estão contribuindo para o seu problema durante os exercícios, além de te ensinar o que fazer para corrigir de vez e quais exercícios para dor no cotovelo evitar que volte a aparecer. Assim, você poderá voltar a levantar peso sem dor o quanto antes e proteger essa articulação para sempre.

O primeiro vilão é um desequilíbrio na força dos antebraços e uma pegada fraca em geral. Os músculos extensores fracos do antebraço são a principal causa da dor no cotovelo, e estudos mostram que o aperto repetitivo é um grande fator. Para ter cotovelos à prova de balas, o essencial é fortalecer os antebraços, especialmente os extensores, e melhorar a força de pegada. O jeito mais simples de começar é fazer extensões de punho regularmente para fortalecer e ganhar resistência nos extensores, que costumam ser os mais fracos. Se a sua dor estiver no lado interno do cotovelo (e não no externo), então você deve fazer curl de punho para trabalhar os flexores, porque nesse caso o problema é justamente o contrário.

Já tratamos de um problema abaixo do cotovelo, mas agora precisamos olhar acima…