So behebst du Ellbogenschmerzen (ELLENBOGEN, DIE KEINEN SCHMERZ KENNEN!)

Ich habe Ellbogenschmerzen und Tennisarm selbst erlebt und weiß, wie unangenehm das ist. Es behindert unser Training, mindert unsere Leistung und tut einfach nur weh. Heute zeige ich dir drei häufige Ursachen für Ellbogenschmerzen, die wahrscheinlich dazu beitragen, wenn du beim Training Probleme hast – und was du tun kannst, um den Schmerz nicht nur zu lindern, sondern auch Übungen zu machen, die verhindern, dass er zurückkommt. So kannst du schnell wieder schmerzfrei trainieren und deinen Ellbogen ein Leben lang schützen.

Der erste Übeltäter ist ein Ungleichgewicht in der Unterarmkraft und eine generell schwache Griffkraft. Schwache Streckmuskeln im Unterarm sind die Hauptursache für Ellbogenschmerzen, und Studien zeigen, dass wiederholtes Greifen oft der Auslöser ist. Deshalb ist es entscheidend, deine Unterarme – besonders die Strecker – zu stärken und deine Griffkraft insgesamt zu verbessern. Das schafft eiserne Ellbogen und ist ein bewährter Weg, um Schmerzen zu lindern. Der einfachste Einstieg? Regelmäßig Handgelenksstreckungen machen, um deine schwächeren Streckmuskeln des Handgelenks zu kräftigen und ausdauernder zu machen. Falls dein Schmerz jedoch innen am Ellbogen auftritt statt außen, solltest du stattdessen Handgelenksbeugungen ausführen, um die Beugemuskeln des Handgelenks zu stärken – denn hier liegt das Gegenteil des Ungleichgewichts vor.

Wir haben ein Problem unter dem Ellbogen behandelt, aber jetzt müssen wir darüber schauen...