Zo verlies je elleboogpijn (MAAK JE ELLEBOGEN ONKWETSBAAR!)

Ik heb persoonlijk elleboogpijn en tenniselleboog meegemaakt, en weet hoe vervelend dat is. Het belemmert je training, vermindert je prestaties en doet gewoon pijn. Vandaag leg ik je uit drie veelvoorkomende oorzaken van elleboogpijn die waarschijnlijk bijdragen aan je klachten tijdens het trainen, en wat je kunt doen om de pijn niet alleen te verhelpen, maar ook oefeningen te doen die voorkomen dat het terugkomt. Zo kun je zo snel mogelijk weer pijnvrij tillen en deze gewricht beschermen voor de rest van je leven.

De eerste boosdoener is een onevenwicht in de onderarmkracht en een zwakke greepkracht in het algemeen. Zwakke strekspieren in de onderarm zijn de belangrijkste oorzaak van elleboogpijn, en studies wijzen op herhaaldelijk grijpen als de boosdoener. Daarom is het versterken van je onderarmen – vooral de strekspieren – en het verbeteren van je greepkracht cruciaal om onkwetsbare ellebogen te krijgen. Dit is een bewezen methode om pijn te verlichten. De eenvoudigste manier om te beginnen? Regelmatig polsstrekken doen om je zwakkere polsstrekspieren te versterken en meer uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je pijn echter aan de binnenzijde van je elleboog voelt in plaats van aan de buitenkant, dan zou je polsheffingen moeten doen in plaats van polsstrekken, om de buigspieren van je pols te versterken – want in dit geval heb je een omgekeerd onevenwicht.

We hebben een probleem onder de elleboog aangepakt, maar nu moeten we boven de elleboog kijken...