Cómo hacer: Elevación de rodillas/piernas colgando | CONSTRUYE UNOS ABDOMINALES DE 6 PACK BASADOS EN CIENCIA

Hoy vamos a analizar de cerca la elevación de rodillas y piernas colgando para asegurarnos de que estás activando bien tus ABDOMINALES y así maximizar su crecimiento. Porque, si se hace correctamente, este puede ser uno de los mejores ejercicios para trabajar todo el recto abdominal y poner un poco más de énfasis en los abdominales inferiores.

Pero seamos honestos: este es uno de esos ejercicios que la mayoría de la gente hace mal y termina entrenando un grupo muscular completamente diferente llamado flexores de cadera. Estos músculos incluyen el recto femoral, el iliopsoas (iliaco y psoas), el iliocapsularis y el sartorio. Aunque todos estos músculos tienen orígenes e inserciones ligeramente diferentes, cumplen la misma función: flexionar la cadera.

Pero, ¿por qué hablamos de flexión de cadera en un vídeo sobre abdominales? Porque la flexión de cadera ocurre cuando llevas la rodilla hacia el pecho, mientras que la extensión de cadera tiene lugar cuando la rodilla pasa detrás del torso. Entender este patrón de movimiento es clave para maximizar el ejercicio, ya que la mayoría de la gente, al hacer la elevación de rodillas o piernas colgando, termina reclutando más los flexores de cadera que los abdominales. Para entender por qué, echemos un vistazo más de cerca a la anatomía de estos dos grupos musculares:

La anatomía del recto abdominal
Aunque el core está compuesto por varios músculos, el más destacado que intentas activar al entrenar los abdominales es el recto abdominal, o lo que comúnmente llamamos el «pack de seis». Este músculo se origina en la zona púbica, más específicamente en la sínfisis púbica…