Comment faire : Suspension genou/levée de jambe | CONSTRUIRE UN VENTRE PLAT SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉ !

Aujourd’hui, on va examiner de près l’exercice de suspension genou/levée de jambe pour s’assurer que vous activez bien vos ABDOMINAUX afin de maximiser leur croissance. En effet, si vous l’exécutez correctement, c’est l’un des meilleurs exercices pour solliciter l’ensemble du grand droit (rectus abdominis) et mettre un peu plus l’accent sur les abdos du bas !

Mais soyons honnêtes : c’est un exercice que la plupart des gens font mal, et ils finissent par travailler un tout autre groupe musculaire, à savoir les fléchisseurs de hanche. Ceux-ci incluent le droit fémoral, l’iliaque, le psoas, l’iliocapsulaire et le sartorius. Même si ces muscles s’attachent et s’insèrent à des endroits légèrement différents, ils ont tous la même fonction : fléchir la hanche.

Alors pourquoi parler de flexion de hanche dans une vidéo sur les abdos ? Parce que la flexion de hanche se produit quand vous ramenez votre genou vers votre poitrine, tandis que l’extension de hanche a lieu quand votre genou passe derrière votre torse. Comprendre ce mouvement est essentiel pour optimiser cet exercice, car la plupart des gens, en faisant la suspension genou ou la levée de jambe, sollicitent davantage les fléchisseurs de hanche que les abdos. Pour bien comprendre pourquoi, analysons l’anatomie de ces deux groupes musculaires.

L’anatomie du grand droit (rectus abdominis)
Même si votre sangle abdominale est composée de plusieurs muscles, le plus visible et que vous cherchez à activer quand vous travaillez vos abdos, c’est le grand droit, ou ce qu’on appelle communément le « six-pack ». Ce muscle prend son origine dans la région pubienne, plus précisément au niveau du pubis…