So geht’s: Hängende Knie- und Beinheben | BAUE DICH EINEN WISSENSCHAFTLICH BEGRÜNDETEN WASCHBRETTABS!

Heute nehmen wir uns das hängende Knie- und Beinheben genauer vor, um sicherzustellen, dass du deine Bauchmuskeln optimal aktivierst, um maximales Wachstum zu erreichen. Denn wenn du es richtig machst, gehört diese Übung zu den besten, um den gesamten geraden Bauchmuskel zu trainieren und dabei besonders die unteren Bauchmuskeln zu betonen!

Aber mal ehrlich: Bei dieser Übung machen die meisten Leute Fehler und trainieren stattdessen eine ganz andere Muskelgruppe – die Hüftbeuger. Dazu zählen der Musculus rectus femoris, der Musculus iliacus, der Musculus psoas, der Musculus iliocapsularis und der Musculus sartorius. Auch wenn diese Muskeln an leicht unterschiedlichen Stellen ansetzen und entspringen, haben sie alle dieselbe Funktion: Sie beugen das Hüftgelenk.

Aber warum reden wir über Hüftbeugung in einem Video über Bauchmuskeln? Ganz einfach: Die Hüftbeugung passiert, wenn du das Knie Richtung Brust ziehst, während die Hüftstreckung auftritt, wenn das Knie hinter dem Oberkörper nach hinten wandert. Dieser Bewegungsablauf ist entscheidend, um die Übung optimal zu nutzen – denn bei den meisten Menschen werden beim hängenden Knie- oder Beinheben eher die Hüftbeuger als die Bauchmuskeln aktiviert. Um das zu verstehen, werfen wir einen genaueren Blick auf die Anatomie dieser beiden Muskelgruppen:

Die Anatomie des Musculus rectus abdominis
Auch wenn der Rumpf aus vielen Muskeln besteht, ist der wichtigste, den du beim Bauchtraining aktivieren willst, der gerade Bauchmuskel – also der berühmte *Sixpack*. Dieser Muskel entspringt im Schambein, genauer gesagt der Symphyse…