Cara Melakukan: Latihan Angkat Lutut/Kaki Gantung | Bangunlah 'Dasar Ilmiah' 6-Pack!

Hari ini, kita akan mempelajari lebih dalam tentang latihan angkat lutut/kaki gantung untuk memastikan Anda benar-benar mengaktifkan otot perut Anda agar tumbuh maksimal. Karena, jika dilakukan dengan benar, latihan ini bisa menjadi salah satu latihan terbaik untuk mengaktifkan seluruh otot rektus abdominis dan memberikan lebih banyak fokus pada otot perut bagian bawah juga!

Namun, jika kita jujur, ini adalah salah satu latihan yang kebanyakan orang lakukan dengan cara yang salah dan akhirnya melatih kelompok otot yang berbeda, yaitu otot paha bagian depan (hip flexors). Otot-otot ini meliputi rektus femoris, iliacus, psoas, iliocapsularis, dan sartorius. Meskipun semua otot ini berasal dan melekat di area yang sedikit berbeda, mereka semua melakukan fungsi yang sama, yaitu mengangkat pinggul (hip flexion).

Tapi mengapa kita membahas hip flexion dalam video tentang otot perut? Karena hip flexion terjadi ketika Anda mengangkat lutut ke arah dada, sementara hip extension terjadi ketika lutut bergerak ke belakang tubuh. Pola gerakan ini sangat penting untuk memahami bagaimana memaksimalkan latihan ini, karena ketika kebanyakan orang melakukan angkat lutut/kaki gantung, mereka justru mengaktifkan otot paha bagian depan lebih banyak daripada otot perut. Jadi, untuk memahami mengapa hal ini terjadi, mari kita lihat lebih dekat anatomi kedua kelompok otot ini:

Anatomi Otot Rektus Abdominis
Meskipun inti tubuh (core) terdiri dari banyak otot, otot yang paling terlihat saat Anda melatih perut adalah otot rektus abdominis, atau yang dikenal sebagai '6-pack'. Otot rektus abdominis berasal dari area kemaluan, lebih spesifik lagi, dari simfisis pubis...