Zo doe je het: Hanging Knie- en Beenoptillen | BOUW EEN WETENSCHAPPELIJK BEWEEST SIXPACK!

Vandaag gaan we dieper in op het hanging knie- en beenoptillen om er zeker van te zijn dat je je buikspieren optimaal activeert voor maximale groei. Want als je het goed doet, is dit een van de beste oefeningen om de hele rectus abdominis te trainen en extra nadruk te leggen op de onderste buikspieren!

Maar eerlijk gezegd: bij deze oefening maken de meeste mensen het verkeerd en trainen ze per ongeluk een geheel andere spiergroep: de heupbeugers. Hierbij horen de rectus femoris, de iliacus, de psoas, de iliocapsularis en de sartorius. Hoewel deze spieren aan iets andere punten vastzitten en beginnen, hebben ze allemaal dezelfde functie: ze buigen de heup.

Maar waarom praten we over heupbuiging in een video over buikspieren? Nou, omdat heupbuiging optreedt als je je knie naar je borst trekt, terwijl heupextensie plaatsvindt als je knie achter je torso beweegt. Dit bewegingspatroon is cruciaal om de oefening optimaal te benutten, want bij de meeste mensen worden bij het hanging knie- of beenoptillen eerder de heupbeugers dan de buikspieren geactiveerd. Om dit te begrijpen, kijken we eens nauwkeuriger naar de anatomie van deze twee spiergroepen:

De Anatomie van de Rectus Abdominis
Hoewel de core uit vele spieren bestaat, is de belangrijkste die je activeert bij het trainen van je buikspieren de rectus abdominis, ofwel het beroemde *sixpack*. Deze spier ontspringt in het schaambeen, specifieker gezegd het schaambeenverbinding…