Como fazer: Elevação de joelhos/perna suspensa | CONSTRUA UM ABDOMINAL DE 6 PACK COM BASE CIENTÍFICA!

Hoje vamos analisar de perto a elevação de joelhos e pernas suspensas para garantir que você está ativando corretamente os seus ABDOMENAIS e assim maximizar o seu crescimento. Porque, se feita corretamente, esta pode ser uma das melhores exercícios para trabalhar todo o reto abdominal e colocar um pouco mais de ênfase nos abdominais inferiores!

Mas sejamos honestos: este é um daqueles exercícios que a maioria das pessoas faz errado e acaba treinando um grupo muscular completamente diferente, chamado flexores de quadril. Esses músculos incluem o reto femoral, o ílio, o psoas, o iliocapsular e o sartório. Embora todos esses músculos tenham origens e inserções levemente diferentes, eles têm a mesma função: flexionar o quadril.

Mas por que estamos falando de flexão de quadril num vídeo sobre abdominais? Porque a flexão de quadril ocorre quando você levanta o joelho em direção ao peito, enquanto a extensão de quadril acontece quando o joelho passa atrás do torso. Entender esse padrão de movimento é fundamental para maximizar o exercício, pois a maioria das pessoas, ao fazer a elevação de joelhos ou pernas suspensas, acaba recrutando mais os flexores de quadril do que os abdominais. Para entender melhor por que isso acontece, vamos dar uma olhada mais de perto na anatomia desses dois grupos musculares:

A anatomia do reto abdominal
Mesmo que o core seja composto por vários músculos, o mais proeminente que você tenta ativar ao treinar os abdominais é o reto abdominal, ou o famoso «six-pack». Esse músculo tem origem na região púbica, mais especificamente na sínfise púbica…