Cómo hacer curls de bíceps con polea – Tutorial completo en video y guía paso a paso

Los curls de bíceps con polea, explicados paso a paso: preparación, técnica correcta y los errores que frenan el crecimiento de tus brazos.

El curl de bíceps con polea es un ejercicio excelente para los bíceps, ya que la polea mantiene una tensión constante sobre el músculo durante todo el movimiento, a diferencia de las mancuernas o la barra.

Esta tensión continua alarga el tiempo de contracción muscular, lo que hace que el ejercicio sea mucho más exigente.

Por eso, debes empezar con un peso ligeramente menor al que usarías en curls con barra o mancuernas.

Como con cualquier ejercicio de bíceps, los puntos clave a tener en cuenta son: apretar la barra como si no hubiera mañana y intentar supinar la mano.

Digo *intentar*, porque no podrás hacerlo del todo, pero puedes presionar el dedo meñique contra la barra como si quisieras girar la mano.

Al ser un ejercicio de pie, asegúrate de mantener una postura erguida, un apoyo ancho y deportivo, y sujeta la barra o el mango con una separación equivalente a la anchura de tus hombros.

Mira nuestro tutorial en video a continuación para ver los detalles de la técnica correcta, y si necesitas algo para imprimir y llevar al gimnasio, encontrarás nuestra guía paso a paso de la técnica del ejercicio más abajo.

Cómo hacer curls de bíceps con polea – Técnica paso a paso

- Paso 1: Colócate frente a la polea, con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando la barra o el mango con firmeza y a la anchura de tus hombros. Inspira.

- Paso 2: Al exhalar, lleva lentamente el mango hacia tus hombros apretando al máximo y manteniendo los brazos superiores pegados a…