Jak wykonywać curl na biceps z użyciem kabla – pełny tutorial wideo i krok po kroku

Curl na biceps z użyciem kabla, krok po kroku: przygotowanie, prawidłowa technika i błędy, które hamują rozwój ramion.

Curl na biceps z użyciem kabla to świetne ćwiczenie, ponieważ kabel zapewnia ciągłe napięcie na bicepsie przez całe wykonanie, w przeciwieństwie do hantli czy sztangi.

Efektem tego ciągłego napięcia jest dłuższy czas skurczu mięśnia, co sprawia, że ćwiczenie staje się znacznie trudniejsze.

Z tego powodu powinieneś zacząć od nieco lżejszego obciążenia niż przy curlach ze sztangą lub hantlami.

Jak przy każdym ćwiczeniu na biceps, najważniejsze jest jak najsilniejsze ściskanie uchwytu i próba supinacji dłoni (obrócenie dłoni do góry).

Mówię *próba*, bo nie uda ci się tego w pełni osiągnąć, ale możesz mocno wcisnąć kciuk w uchwyt, jakbyś próbował obrócić rękę.

Ponieważ ćwiczenie wykonywane jest stojąc, upewnij się, że masz prostą postawę, stopy na szerokości barków i trzymasz uchwyt na szerokości barków.

Spójrz na nasz tutorial wideo poniżej, aby zobaczyć wszystkie szczegóły prawidłowej techniki. Jeśli chcesz coś wydrukować i zabrać do siłowni, znajdziesz pod filmem krok po kroku opis techniki tego ćwiczenia.

Jak wykonywać curl na biceps z użyciem kabla – technika krok po kroku

- Krok 1: Stań przed kablem, stopy na szerokości barków, mocno chwyć uchwyt na szerokości barków. Wdech.

- Krok 2: Na wydechu powoli podnieś uchwyt w kierunku ramion, ściskając go jak najsilniej i trzymając łokcie blisko ciała...