Comment faire ses répétitions pour un maximum de prise de muscle

Faut-il soulever des charges lourdes le plus vite possible ou des poids légers avec une tension lente et contrôlée si vous voulez maximiser votre prise de muscle ? Dans cette vidéo, je vais vous montrer la meilleure façon d’exécuter vos répétitions pour construire du muscle et favoriser l’hypertrophie grâce à vos entraînements. Je vais décortiquer la science et vous présenter quatre exemples en face-à-face pour que vous puissiez éviter de perdre du temps en salle avec des méthodes moins efficaces.

Il existe de nombreuses façons de soulever un poids. Souvent, peu importe l’exercice que vous choisissez, car les principes s’appliquent à tous. La vraie question à vous poser, c’est : quel est votre objectif d’entraînement actuel ? Par exemple, si vous vous entraînez pour la force, votre but avec chaque exercice doit être de l’optimiser au maximum. Prenons le développement couché : vous voulez pousser la barre avec une bonne vitesse, en suivant une trajectoire idéale, en activant tous les muscles impliqués dans le mouvement.

En revanche, si vous utilisez le développement couché comme exercice d’hypertrophie pour le torse en particulier, vous devrez trouver un moyen de réduire l’implication des triceps et des épaules, et privilégier la poussée avec le pectoral. De plus, vous devrez rendre le mouvement moins efficace en passant plus de temps sur la phase négative de chaque répétition, ainsi qu’en maintenant et en contractant les pectoraux au sommet de chaque répétition le plus longtemps possible.

Si au lieu de…