Como fazer repetições para o máximo crescimento muscular

Deve levantar pesos muito pesados o mais rápido possível ou pesos leves com uma tensão lenta e controlada se quiser maximizar o crescimento muscular? Neste vídeo, vou mostrar-lhe a melhor forma de executar as suas repetições se quiser construir músculo e criar hipertrofia através dos seus treinos. Vou desmontar a ciência e apresentar quatro exemplos lado a lado para que possa garantir que não desperdiça mais tempo na academia com métodos inferiores.

Existem muitas maneiras de levantar um peso. Muitas vezes, não importa qual o exercício que escolhe, pois os princípios aplicam-se a todos. A pergunta mais importante que deve fazer-se é: qual é o seu objetivo de treino atual? Por exemplo, se estiver a treinar para a força, o seu objetivo com cada exercício deve ser torná-lo o mais eficiente possível. Num *bench press*, por exemplo, deve certificar-se de que está a empurrar a barra com boa velocidade, seguindo um caminho ideal da barra, com todos os músculos a contribuir para o levantamento.

Por outro lado, se estiver a usar o *bench press* como exercício de hipertrofia para o peito em particular, deve encontrar uma forma de reduzir a contribuição dos tríceps e ombros e empurrar mais com o peito. Além disso, deve tornar o movimento menos eficiente, passando mais tempo na fase excêntrica de cada repetição, bem como mantendo e apertando a contração do peitoral no topo de cada repetição o máximo possível.

Se, em vez disso…