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Comment obtenir des abdos bien fermes et activer son gainage | Évitez ces erreurs + astuces

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Comment obtenir des abdos bien fermes et activer son gainage | Évitez ces erreurs + astuces

2 952 056 vues 26 octobre 2019 8:12

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ChaîneChloe Ting

En bref

Vous allez apprendre à exécuter six exercices de gainage de manière efficace—le gainage classique, le chien tête en bas (sur une jambe), les mouvements de scie, les crunchs inversés, les bicycle crunchs et les relevés de jambes—tout en évitant les erreurs courantes qui réduisent leur efficacité. Le créateur explique également comment bien engager son gainage pour un ventre plus plat, en insistant sur l’importance de combiner ces exercices avec un entraînement complet ou des séances de HIIT pour des résultats optimaux.

Questions et réponses

Quels exercices sont abordés dans cette vidéo ?

Le gainage classique, le chien tête en bas sur une jambe, les mouvements de scie, les crunchs inversés, les bicycle crunchs et les relevés de jambes.

La vidéo explique-t-elle comment les intégrer à d’autres types d’entraînement ?

Oui—le créateur recommande d’associer les exercices d’abdos à des séances de HIIT ou de renforcement musculaire pour des résultats optimaux.

Chapitres

Description de l’auteur

Pour rendre vos exercices d’abdos plus efficaces, il faut activer votre gainage. Dans cette vidéo, je vous montre plusieurs exercices pour les abdos et des planches, en passant par les erreurs courantes à éviter, quelques conseils et comment bien engager votre sangle abdominale pendant l’effort pour obtenir un ventre plat.

Il n’est pas recommandé de faire uniquement des exercices d’abdos. Pour des résultats optimaux, combinez-les avec du HIIT, des entraînements complets ou du renforcement musculaire.

0:00 - Introduction
0:29 - Erreurs fréquentes en planche
0:57 - Comment faire une planche correctement
2:19 - Comment bien exécuter le chien tête en bas sur une jambe
2:53 - Comment faire le « body saw »
3:12 - Erreurs courantes avec le crunch à la renverse
3:38 - Comment faire un crunch à la renverse
4:04 - Erreurs fréquentes dans les exercices d’abdos
4:38 - Comment faire le mouvement « In and Out »
4:55 - Erreurs courantes avec les crunchs abdominaux
5:19 - Comment faire un crunch abdominal
6:00 - Erreurs fréquentes avec le bicycle crunch
6:17 - Comment faire un bicycle crunch
6:30 - Erreurs courantes avec les relevés de jambes
6:47 - Comment faire un relevé de jambes
7:03 - Comment activer son gainage

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Blue Wednesday - 90s Kid

À propos de ce tutoriel

Chloe Ting a publié ce tutoriel vidéo de 8:12 le 26 octobre 2019. Il a été vu 2 952 056 fois sur YouTube.

Chaîne
Chloe Ting
Catégorie
Astuces & style
Durée
8:12
Publié le
26 octobre 2019
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