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Come ottenere gli addominali scolpiti e attivare il core: errori da evitare + consigli

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Come ottenere gli addominali scolpiti e attivare il core: errori da evitare + consigli

2.952.056 visualizzazioni 26 ottobre 2019 8:12

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CanaleChloe Ting

In breve

Imparirai a eseguire correttamente sei esercizi per il core—plank, cane a testa in giù (downward dog), body saw, crunch inversi, crunch a bicicletta e alzate gambe—evitando gli errori più comuni che ne riducono l’efficacia. Il creatore spiega anche come attivare il core nel modo giusto per un addome più piatto, sottolineando però che per risultati ottimali è fondamentale abbinare gli esercizi per gli addominali a un allenamento full-body o a sessioni di HIIT.

Domande e risposte

Quali esercizi vengono trattati nel video?

Plank, cane a testa in giù su una gamba (one-legged downward dog), body saw, crunch inversi, crunch a bicicletta e alzate gambe.

Il video spiega come combinare questi esercizi con altri allenamenti?

Sì—il creatore consiglia di abbinare gli esercizi per gli addominali a sessioni di HIIT o allenamenti con i pesi per risultati migliori.

Capitoli

Descrizione dell’autore

Per rendere i tuoi esercizi per gli addominali più efficaci, devi attivare il core. In questo tutorial ti mostro diversi esercizi per gli addominali e posizioni come il plank, ti spiego gli errori più comuni che si fanno e ti do dei consigli su come coinvolgere il tuo core durante l’allenamento per ottenere un pancino piatto.

Non è consigliabile fare solo esercizi per gli addominali. Per risultati ottimali, combinali con allenamenti HIIT a corpo intero e/o con il lavoro di resistenza.

0:00 - Introduzione
0:29 - Errori comuni nel plank
0:57 - Come fare il plank correttamente
2:19 - Come fare il cane a testa in giù su una gamba
2:53 - Come fare il body saw
3:12 - Errori comuni con il crunch inverso per gli addominali
3:38 - Come fare il crunch inverso per gli addominali
4:04 - Errori comuni negli esercizi per gli addominali
4:38 - Come fare l’In and Out
4:55 - Errori comuni con i crunch per gli addominali
5:19 - Come fare il crunch per gli addominali
6:00 - Errori comuni con il bicycle crunch
6:17 - Come fare il bicycle crunch
6:30 - Errori comuni con le alzate gambe
6:47 - Come fare le alzate gambe
7:03 - Come attivare il core

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Informazioni su questo tutorial

Chloe Ting ha pubblicato questo video tutorial di 8:12 il 26 ottobre 2019. È stato visto 2.952.056 volte su YouTube.

Durata
8:12
Pubblicato
26 ottobre 2019
Visualizzazioni
2.952.056
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