Comment faire une extension lombaire | Exercice pour le dos

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Matériel de sport à faire chez soi, très bien noté :

Salut les amis ! Max Tapper à nouveau pour Howcast.

Aujourd’hui, je vais vous montrer comment faire une extension lombaire. Alors, l’extension lombaire, c’est un excellent moyen de renforcer les muscles du bas du dos. Très important pour toutes celles et ceux qui ont un dos fragile. Certains l’appellent aussi le « Superman ». La différence ? Dans le Superman, on tend les bras en même temps, dans la même position. Laissez-moi vous montrer comment ça marche. D’accord ?

On va se coucher à plat sur un tapis. Vous allez probablement vouloir mettre quelque chose devant votre visage pour ne pas appuyer directement votre bouche sur le tapis. Parce que, clairement, on ne sait pas qui était là avant vous.

La position idéale : à plat ventre sur un tapis doux. Maintenant, on soulève simplement la poitrine du tapis, on maintient la position pendant trois à cinq secondes, puis on redescend. On soulève à nouveau la poitrine et on répète ce mouvement.

Il y a plusieurs façons de faire l’extension lombaire. On peut juste soulever le haut du corps, ou bien soulever le haut du corps et les jambes en même temps. Cette dernière version est plus avancée et plus efficace, car elle fait travailler davantage de muscles simultanément. D’accord ?

Ces extensions lombaires, ou Superman, sont parfaites pour renforcer le bas du dos. Ce que j’aime bien dans…