Como fazer uma extensão lombar | Treino para as costas

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Melhor equipamento de treino em casa, muito bem avaliado:

Olá, pessoal! Sou o Max Tapper outra vez, para o Howcast.

Hoje vou mostrar como fazer uma extensão lombar. Certo? A extensão lombar é basicamente uma forma de fortalecer os músculos das costas baixas. Muito importante para quem tem as costas fracas. Algumas pessoas também chamam isso de *Superman*. A diferença é que no *Superman* você estende os braços na mesma posição exata. Deixa eu mostrar como funciona. Tá bom?

Vamos nos deitar de barriga para baixo num tapete. Provavelmente vão querer colocar alguma coisa na frente do rosto para não apoiar a boca diretamente no tapete, porque, óbvio, não sabem quem esteve ali antes.

A posição que queremos é deitada de barriga para baixo, num colchão macio. Agora, o que vamos fazer é levantar o peito desse colchão, segurar por três a cinco segundos, descer de novo, levantar o peito outra vez e continuar repetindo.

Existem diferentes formas de fazer a extensão lombar. Podemos levantar só a parte de cima do corpo ou levantar a parte de cima e as pernas ao mesmo tempo. Essa última é a versão mais avançada e mais benéfica, porque você vai trabalhar mais músculos ao mesmo tempo. Certo?

Essas extensões lombares, ou *Supermans*, são ótimas para fortalecer as costas baixas. O que eu mais gosto de…