Como Fazer o *Pullover* com Halteres | Treino para as Costas

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Melhor Equipamento de Treino em Casa, Muito Bem Avaliado:

Olá, pessoal! Sou o Max Tapper de novo para o Howcast, e hoje vou mostrar como fazer o *pullover* com halteres. Esse exercício trabalha principalmente os dorsais, mas também vai ativar o peito, os ombros e outros músculos ao mesmo tempo. Para ser franco, é um ótimo exercício, mas tem um certo risco: você vai levantar o peso acima da cabeça e para trás, o que significa que seus ombros não vão ter muita estabilidade. Por isso, não recomendo que use um peso muito pesado.

É um excelente exercício para o desenvolvimento muscular, e vou mostrar como fazer. Aqui está o peso que vamos usar hoje. Pegamos este banco e nos sentamos com as costas apoiadas no encosto. Estendemos o peso acima da cabeça e simplesmente deixamos os braços deslizarem para trás.

Pausa. Trazemos o peso de volta com controle. Devagar na descida. Nessa posição, pessoal, mantenham o abdômen bem firme e contraído, e levante o peso de volta. Devagar na descida. Outra vez. Vocês podem ver que não há muita estabilidade nessa posição.

Outra vez, não recomendo que usem um peso muito pesado. Isso coloca muita tensão nos ombros. Embora seja bom para os dorsais, pode causar lesões se não for feito corretamente. Então, por favor, sejam moderados com o peso que usarem. Bem…