Jak wykonać przeciągnięcie hantlem: ćwiczenie na plecy

-
-
Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

Witajcie! To ponownie Max Tapper z Howcast. Dziś pokażę wam, jak wykonać przeciągnięcie hantlem. To ćwiczenie świetnie angażuje mięśnie grzbietowe (łopatki), ale dodatkowo pracuje również klatkę piersiową, ramiona i wiele innych mięśni. Szczerze mówiąc, to doskonałe ćwiczenie, ale ma pewne ryzyko, ponieważ będziesz unosić ciężar nad głową i za plecy. W takiej pozycji barki nie będą zbyt stabilne, dlatego nie polecam wykonywania go z bardzo dużym obciążeniem.

No dobrze, to świetne ćwiczenie, które wspomaga rozwój mięśni, i teraz pokażę, jak je wykonać. Oto hantel, którą użyjemy dzisiaj. Bierzemy tę ławkę, kładziemy się na niej plecami i przesuwamy się tak, by całe ciało było wspierane. Unosimy hantel nad głowę i pozwalamy rękom przesunąć się za plecy.

Pauza. Pociągnij w tył. Powoli na drodze powrotnej. W tej pozycji, proszę, trzymajcie brzuch w napięciu i kontrolowanie podnosząc hantel z powrotem. Powoli na drodze powrotnej. Jeszcze raz. Jak widzicie, w tej pozycji stabilność nie jest najlepsza.

Ponownie: nie polecam wykonywania tego ćwiczenia z bardzo dużym ciężarem. To bardzo obciąża barki. Chociaż jest dobrze dla łopatek, może spowodować uszkodzenia, jeśli wykonasz je niepoprawnie. Dlatego, proszę, bądźcie bardzo ostrożni z wyborem wagi. Dobrze…