Jak wykonać ćwiczenie „Kick z hantlem” – trening ramion

-
-

Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

Dziś pokażę, jak wykonać ćwiczenie zwane *kick z hantlem* (inaczej *kickback z hantlem*), które świetnie angażuje triceps. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać idealnie lub kompletnie źle. Wydaje się banalne, ale ma swoje subtelne aspekty.

Możesz je wykonywać stojąc, na kolanach lub z użyciem ławki. Najpopularniejsza wersja to właśnie ta ostatnia, i ja też ją polecam.

Kluczowe jest, aby kolano i ciało były dobrze ustabilizowane. Jedna ręka wspiera górną część tułowia, a tylna noga mocno stoi na podłodze. Ważna jest stabilność. Wybierz wagę, którą będziesz w stanie kontrolować bez szaradzenia. Ja wolę lżejsze hantle – to ćwiczenie nie jest na ciężkie obciążenia, tylko na precyzję.

W pozycji startowej nie wyprostowuj całkowicie łokcia – zachowaj lekki zgięcie. Łokieć rozpoczyna ruch tutaj, a górna część ramienia powinna pozostawać pod kątem 90 stopni do podłogi, równolegle do niej.

Podczas wykonywania prostuj rękę i powoli ją powracaj. To ćwiczenie wymaga kontroli. Aby maksymalnie zaangażować mięsień, podnosić rękę i chwilę zatrzymywać – to właśnie wtedy poczujesz pracę mięśnia. Następnie powoli opuść rękę. Nie ma mowy o rzucaniu! To nie jest ruch wahadłowy – tak robisz tylko sobie krzywdę i nie angażujesz mięśnia. To ćwiczenie…