Cómo hacer el *Kickback* con mancuernas (trabajo de tríceps)

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Hoy te enseñamos a hacer el *kickback* con mancuernas, también conocido como *dumbbell kick*. Es un ejercicio clásico para los tríceps, sencillo pero que puede salir muy bien o muy mal si no lo haces correctamente. Aunque parece fácil, hay muchos detalles que marcan la diferencia.

Puedes hacerlo de pie, arrodillado o apoyado en un banco (esta última es la forma más popular, y mi favorita). Lo importante es que tu rodilla esté bien sujeta y que tu cuerpo esté estabilizado: el brazo libre te ayuda a mantener el equilibrio, y la pierna trasera debe estar firme en el suelo para no perder la postura.

Elige un peso que puedas controlar sin forzar. No hace falta ir muy pesado; es un ejercicio de precisión, no de fuerza bruta. En la posición inicial, nunca bloquees el codo: mantén un pequeño ángulo.

Tu codo debe empezar doblando 90° respecto al suelo, y tu brazo debe permanecer paralelo al suelo durante todo el movimiento.

Para ejecutarlo: extiende el brazo con control, luego sube lentamente y haz una pausa en la parte alta (¡ahí es donde el músculo trabaja de verdad!). Después, baja con calma. ¡Nada de balanceos! Si mueves el cuerpo, estás haciendo trampa y no estás trabajando los tríceps. Es un movimiento lento y controlado…