Zo doe je de Dumbbell Kick | Armworkout

-
-

Beste thuisworkout apparatuur:

Vandaag leg ik uit hoe je de *dumbbell kick* doet, ook wel *dumbbell kickback* genoemd. Het is een oefening voor je triceps, een basisoefening die je goed of helemaal verkeerd kunt doen. Zelfs bij zo’n simpele beweging zijn er veel details die het verschil maken. Je kunt het staand, knielend of – zoals de meeste mensen – op een bank doen. Ik doe het ook het liefst zo.

Je knie moet goed ondersteund zijn, en je lichaam moet stabiel zijn. Je steunt met een arm (de niet werkende), terwijl je achterste been stevig op de grond staat voor balans. Kies een gewicht dat je gecontroleerd kunt bewegen – ik blijf liever licht, want dit is geen krachttraining, maar een geconcentreerde oefening. In de startpositie: nooit helemaal uitsteken! Houd een lichte bocht in je elleboog. Nu begint je elleboog hier: tijdens de hele beweging blijft je bovenarm parallel aan de vloer, dus 90 graden.

Bij het uitvoeren van de oefening strek je je arm en breng je hem langzaam terug. Voor het beste resultaat: houd de spanning bovenin even vast, dan voel je de spier het meest. Daarna langzaam laten zakken. Belangrijk: geen zwaaien! Dan maak je alleen maar half werk en belast je de spieren nauwelijks. Dat is dan…