Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).
Zo doe je een dumbbell bicepscurl | Armworkout
KanaalHowcastIn het kort
Meester de dumbbell bicepscurl met de juiste techniek om je biceps, onderarmen en polsen effectief te trainen. Deze oefening wordt met beide armen tegelijk uitgevoerd, met nadruk op controle en ademhalingstechniek voor veiligere en efficiëntere resultaten. Perfect voor iedereen die thuis of in de sportschool zijn armoefeningen wil verbeteren.
Vragen en antwoorden
Moet ik mijn ellebogen naar voren bewegen voor meer hefboomwerking?
Nee, houd je ellebogen vast langs je lichaam om de juiste houding te behouden.
Kan ik deze oefening ook met één arm tegelijk doen?
Deze handleiding richt zich op een curl met beide armen, maar ook eenarmige curls zijn mogelijk met aangepaste techniek.
Beschrijving van de maker
Leer hoe je de juiste techniek toepast met deze handige hulpmiddelen!
Verstelbare dumbbell:
Opslagorganisator voor thuisgym:
Set dumbbells met zware A-rameenrek:
Trainingsocclusiebanden:
Grote biceps en onderarmen snel:
Zo doe je een dumbbell bicepscurl | Armworkout
\
--
--
Top thuisworkoutmateriaal:
Okay, vandaag doen we een dumbbell bicepscurl – en wel samen. Het is een *tweearmige curl*, dus beide armen tegelijk, niet afwisselend. Zo train je je biceps, maar ook je onderarmen en polsen. Begin altijd met de basis: voeten stevig, knieën ontspannen, armen en ellebogen los, niet stijf. Geen spanning in de gewrichten, dat wil je niet.
Startpositie: handen aan de zijkant, neutraal – dus niet omhoog of omlaag. Nu beide dumbbells tegelijk omhoog, spier aanspannen en de neergaande beweging *controleerd* laten verlopen. Draai je handen terug naar de startpositie.
Belangrijk: ademhaling! Adem uit als je tegen de zwaartekracht in werkt – dus bij het omhoogbrengen. Adem in als je weer naar beneden gaat. Geen wild omhoog gooien en loslaten, dat helpt niks. Altijd...
Verstelbare dumbbell:
Opslagorganisator voor thuisgym:
Set dumbbells met zware A-rameenrek:
Trainingsocclusiebanden:
Grote biceps en onderarmen snel:
Zo doe je een dumbbell bicepscurl | Armworkout
\
--
--
Top thuisworkoutmateriaal:
Okay, vandaag doen we een dumbbell bicepscurl – en wel samen. Het is een *tweearmige curl*, dus beide armen tegelijk, niet afwisselend. Zo train je je biceps, maar ook je onderarmen en polsen. Begin altijd met de basis: voeten stevig, knieën ontspannen, armen en ellebogen los, niet stijf. Geen spanning in de gewrichten, dat wil je niet.
Startpositie: handen aan de zijkant, neutraal – dus niet omhoog of omlaag. Nu beide dumbbells tegelijk omhoog, spier aanspannen en de neergaande beweging *controleerd* laten verlopen. Draai je handen terug naar de startpositie.
Belangrijk: ademhaling! Adem uit als je tegen de zwaartekracht in werkt – dus bij het omhoogbrengen. Adem in als je weer naar beneden gaat. Geen wild omhoog gooien en loslaten, dat helpt niks. Altijd...
Over deze tutorial
Howcast publiceerde deze videotutorial van 1:49 op 2 november 2012. Hij is 8.282.301 keer bekeken op YouTube.
Delen
Deze tutorial in andere talen
- ENHow to Do a Dumbbell Biceps Curl | Arm Workout
- FRComment faire un haltère Biceps Curl | Séance d'entraînement du bras
- ES¿Cómo hacer una pesa de gimnasia Bíceps | entrenamiento del brazo
- PTComo fazer um haltere onda do bíceps | Arm Workout
- ITCome fare un manubrio Bicipiti Curl | braccio di allenamento
- DEWie eine Hantel Bizeps Curl tun | Armtraining
- RUКак сделать гантели бицепсы | Arm Workout
- PLJak zrobić hantle Biceps Curl | Arm Workout
- JAダンベルカール上腕二頭筋を行う方法|腕のワークアウト
- ARكيفية القيام الدمبل العضلة الضفيرة | تجريب الذراع
- HIकैसे एक डम्ब्बेल मछलियां कर्ल करना | शाखा कसरत
- IDBagaimana Lakukan halter Biceps Curl | Arm Workout