Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).
Hoe je een hamercurl doet | Armworkout
KanaalHowcastIn het kort
Je leert hier hoe je hamercurls met dumbbells uitvoert, gericht op de breedte van je biceps en onderarmen in plaats van alleen de top. Deze gecontroleerde oefening vermijdt rotatie van de pols en benadrukt het aanspannen bovenaan elke herhaling. Perfect voor wie zijn armworkouts thuis of in de sportschool wil variëren.
Vragen en antwoorden
Kan ik hamercurls afwisselend met één arm doen?
Ja, de maker doet ze liever één arm tegelijk voor meer focus.
Wat is het belangrijkste verschil tussen hamercurls en normale curls?
Hamercurls richten zich op de breedte van de biceps en onderarmen, terwijl normale curls de top van de biceps benadrukken.
Beschrijving van de maker
-
-
Top thuisworkout-materiaal:
Vandaag leg ik uit hoe je een hamercurl met dumbbells doet. Er zijn verschillende varianten: je kunt ze met beide gewichten tegelijk of afwisselend doen. Ik doe ze liever afwisselend, want dan kun je je beter concentreren. Bij een normale curl draai je je pols omhoog, waardoor vooral de binnenkant van je biceps wordt getraind. Bij een hamercurl ligt de focus op de breedte van je biceps en onderarm.
Zo doe je het: begin zoals bij een normale curl – handen langs je lichaam, voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen (niet vergrendeld), ellebogen ontspannen. Bij het omhoog gaan kun je het gewicht recht omhoog of over je lichaam heen brengen. Ik vind de variant over het lichaam heen leuker, omdat je dan meer de biceps voelt. Belangrijk is een gecontroleerde beweging: omhoog, knijpen, langzaam weer naar beneden. Immer goed aanspannen en alles geven! Niet zomaar met de gewichten gooien – dat helpt niet. En vergeet niet te ademen: uitademen bij het omhoog gaan, inademen bij het naar beneden brengen. Omhoog, uitademen, knijpen, inademen. Slechte gewoontes...
-
Top thuisworkout-materiaal:
Vandaag leg ik uit hoe je een hamercurl met dumbbells doet. Er zijn verschillende varianten: je kunt ze met beide gewichten tegelijk of afwisselend doen. Ik doe ze liever afwisselend, want dan kun je je beter concentreren. Bij een normale curl draai je je pols omhoog, waardoor vooral de binnenkant van je biceps wordt getraind. Bij een hamercurl ligt de focus op de breedte van je biceps en onderarm.
Zo doe je het: begin zoals bij een normale curl – handen langs je lichaam, voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen (niet vergrendeld), ellebogen ontspannen. Bij het omhoog gaan kun je het gewicht recht omhoog of over je lichaam heen brengen. Ik vind de variant over het lichaam heen leuker, omdat je dan meer de biceps voelt. Belangrijk is een gecontroleerde beweging: omhoog, knijpen, langzaam weer naar beneden. Immer goed aanspannen en alles geven! Niet zomaar met de gewichten gooien – dat helpt niet. En vergeet niet te ademen: uitademen bij het omhoog gaan, inademen bij het naar beneden brengen. Omhoog, uitademen, knijpen, inademen. Slechte gewoontes...
Over deze tutorial
Howcast publiceerde deze videotutorial van 2:05 op 27 oktober 2012. Hij is 4.445.692 keer bekeken op YouTube.
Delen
Deze tutorial in andere talen
- ENHow to Do a Hammer Curl | Arm Workout
- FRComment faire une boucle marteau | Séance d'entraînement du bras
- ESCómo hacer un Curl Martillo | entrenamiento del brazo
- PTComo fazer uma onda de martelo | Arm Workout
- ITCome fare un Hammer Curl | braccio di allenamento
- DEWie ein Hammer Locken tun | Armtraining
- RUКак сделать молот Curl | Arm Workout
- PLJak zrobić młotkiem Curl | Arm Workout
- JAハンマーカールを行う方法|腕のワークアウト
- ARكيفية القيام المطرقة الضفيرة | تجريب الذراع
- HIकैसे एक हथौड़ा कर्ल करना | शाखा कसरत
- IDBagaimana Lakukan Hammer Curl | Arm Workout